立定跳远技巧满分技巧

立定跳远技巧满分技巧离不开腹部和腿部力量的巧妙应用。立定跳远技巧特别的满分技巧，要特别注意对于腹部和腿部力量的锻造。平时的锻炼中要着重多做一些仰卧起坐，从而锻炼腹部的力量。当然腿部的力量练习也必不可少，可以结合跳台阶或跳山羊来达到腿部的锻炼。有了扎实的基础力量练习之外，还要注重雕琢立定跳远时的各个动作细节。

因为立定跳远是中学生、大学生的体测必测项目，也是中考的一个体育项目，所以多数学生和家长对该项目都很重视。但这项运动同时又让很多人觉得很难，因为现在的孩子多数缺乏锻炼，都是以学习为主，这让很多学生感到十分有压力。事实上，所有的运动都是有技巧的，立定跳远也不例外。

首先两脚要平行站立，两只手平行向上尽量伸直打开。然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，一如弹簧一样进行压缩和积蓄能量。此时身体要尽量的往前倾，充分利用重力做功。当然也要注意不能下蹲的过低，不然速度快的作用将无法全部发挥。完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而将整个下半身向上向空中提起以增强质控时间，从而减缓落地的时间。两只手在落地的时候要自然的往后伸，而腿部则要尽量的往前伸。整体要达到自然一点落地，毕竟如果摔倒就满盘皆输。

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