讨教一下诸位跑友相关髂胫束归纳症

鄙人迩来回复跑步，演练安置大约是跑一休一。上周跑了个10km后展示右膝外侧难过，委曲三四十度时最为鲜明。自行搜索材料，确定为髂胫束归纳征。四天后缓和，即日去跑了个5km，在4km的功夫再次展示右膝外侧不快。此刻上楼梯发觉难过。

看了山雨小建等up主的视频，都只提到加强臀中肌来提防髂胫束归纳征，jeff的减少演练发觉不是更加灵验。

以是想指导一下诸位跑友，大师体验过的髂胫束归纳征是怎样克复的？我此刻该休憩到什么水平才连接跑步呢？感动大师解惑，祝大师身材安康，离开伤病！

泡沫滚轴，何处疼滚何处，有奇效我疼过一次，用泡沫滚轴贯串滚了几周，两年了再也没复发过

我是第一次跑完半程展示了髂胫束题目，厥后经过练靠墙蹲处置了。

我是第一次跑完半程展示了髂胫束题目，厥后经过练靠墙蹲处置了。

指导疼的功夫是休憩不跑，练靠墙蹲吗？

休憩一下，滚筒滔滔，推拿推拿。再渐渐跑起来，跑多了肌肉变强了就不太会爆发了

你都能本人确诊了，单刀直入不就好了

指导疼的功夫是休憩不跑，练靠墙蹲吗？

是的，步行也能感触疼的功夫就一致休憩不跑了，只练靠墙蹲和拉伸。步行实足不疼的功夫，不妨试下慢跑，即使跑一段还疼，就别跑了停下拉伸。

我是练了2礼拜靠墙蹲就实足回复了，之前重复了2个月。

一是要减少肌肉力气，二是提防拉伸，没了~

是的，步行也能感触疼的功夫就一致休憩不跑了，只练靠墙蹲和拉伸。步行实足不疼的功夫，不妨试下慢跑，即使跑一段还疼，就别跑了停下拉伸。

我是练了2礼拜靠墙蹲就实足回复了，之前重复了2个月。

感动回答

我也是前两天大夫说我是跑步膝，让我去物理疗法

跑步时戴上护膝吧，有效

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